En esta temporada de invierno nuestro cuerpo es mas susceptible a infecciones de vías respiratorias, existen múltiples teorías del porque aumentan las infecciones en esta temporada, una de ellas es que por el frío, tendemos a estar más en lugares cerrados lo cuales están poco ventilados por lo que nos hace susceptibles a infecciones respiratorias.

Lo cierto es que si tenemos un sistema inmune saludable aunque estemos cerca de alguien con alguna infección respiratoria por algún virus o bacteria difícilmente nos va a contagiar, por lo cual les quiero compartir algunas recomendaciones para cuidarnos en esta época de frío.

1. Intenta llevar una alimentación saludable y balanceada, sabemos que estas época de frío vienen acompañadas de múltiples celebraciones, en las cuales aumenta la ingesta de alcohol en algunas personas, más alimentos azucarados, más carbohidratos refinados, más aceites refinados, más alimentos procesados y más lácteos, lo cual nos puede llevar a un estado pro-inflamatorio que nos puede hacer susceptibles a infecciones.

Mi recomendación es hacerlo consciente e intentar llevar un balance, intentar que la mayoría de nuestros días este nuestra alimentación acompañada de vegetales, que nuestras tres comidas incluyan vegetales para lograr tener buena ingesta de fibra la cual nos ayudara a mantener balanceada nuestra microbiota y un balance glicémico.

Intenta consumir suficiente proteína en tu alimentación diaria, si te es posible consumirla en 2 o 3 de tus comidas, nuestro sistema inmune necesita proteína para poder producir las células necesarias para defendernos de agentes agresores.

2. Hazte un chequeo general con laboratoriales para ver cómo anda tu cuerpo de manera general, te dará herramientas pues si estas presentando inflamación que se manifieste de manera bioquímica pudieras comenzar desde ahí.

Es importante mantener nuestros marcadores metabólicos como glucosa, colesterol, triglicéridos, insulina, hemoglobina glicosilada en rangos recomendados pues cuando tenemos un desbalance metabólico entramos a un estado pro-inflamatorio que nos hace que nuestro sistema inmune este inflamado y el sistema inmune estaría demasiado ocupado por la inflamación que no nos podría ayudar si entra algún cuerpo extraño como un virus o bacteria.

Existe una prueba que se llama biometría hemática la cual nos puede ayudar a revisar como esta nuestro sistema inmune pues mide algunas de las células que componen el sistema inmune como los linfocitos, los neutrófilos, los eosinófilos, entre otros.

Si en los exámenes de laboratorio llegamos a encontrar algún desbalance metabólico es importante trabajar en ello con alimentación, ejercicio y suplementación para ayudar a nuestro sistema inmune.

3. Existen suplementos que te pueden ayudar a cuidar tu sistema inmune, si bien antes de suplementar la recomendación seria que te hicieras exámenes de laboratorio para así checar los niveles se algunos nutrientes, pero de manera general existen vitaminas y minerales que podrías suplementar para apoyar a tu sistema inmune.

La vitamina D juega un papel importante en el sistema inmune y su  deficiencia es muy común hoy en día debido a que la exposición al sol se a minimizado, recomiendo checar valores y en caso de deficiencia suplementar pues la vitamina D juega un papel importante en el sistema inmune.

El zinc es un micronutriente esencial que ayuda a estabilizar las barreras inmunitarias de piel y mucosas, ayuda la producción de anticuerpos para combatir cualquier agente externo como virus, bacterias, hongos y parásitos que nos quieran infectar, recomiendo suplementar durante esta temporada de frío para fortalecer nuestro sistema inmune.

La vitamina C nos ayuda a regular nuestro sistema inmune, favorece el ataque a microbios que quieren atacar nuestro cuerpo, se ha visto que la deficiencia de vitamina C nos hace más susceptibles a infecciones. La vitamina C tiene múltiples funciones en el cuerpo entre esas es la producción de cortisol, el cortisol nos permite despertar pero también es una hormona que se eleva cuando estamos estresados, es una de las causas de que cuando pasamos periodos de estrés muchas personas se enferman, pues aumenta la producción de cortisol y acaba con las reservas de vitamina C.

4. Cuida tu microbiota, gran parte del sistema inmune se encuentra en nuestro sistema digestivo, nuestra microbiota regula en gran parte nuestro sistema inmune, existen algunas bacterias que son consideradas las bacterias buenas como son las de la familia de lactobacillus, bifidobacterias, akkermansia  que tienen un papel importante en muchos procesos de nuestro cuerpo, pues estas producen sustancias como los ácidos grasos de cadena corta como el butirato que es el principal alimento de las células de nuestro colon que son los colonocitos, además producen moco que impide que bacterias y toxinas pasen de nuestro intestino a nuestro torrente sanguíneo lo cual ayuda a evitar que nos enfermemos.

Para cuidar nuestra microbiota es importante consumir abundante fibra en nuestras comidas, evitar el alcohol, moderar la cantidad de azúcar que consumimos, evitar la cantidad de alimentos procesados, cocinar más en casa pues así cuidamos los ingredientes que usamos así como la higiene de nuestros alimentos.

5. Usa más hierbas y condimentos, existen múltiples hierbas que tienen propiedades anti-inflamatorias, anti-oxidantes, anti-microbianas que en esta época en donde la alimentación puede llegar a ser inflamatoria puede ayudar a contrarrestarlo. La canela, el jengibre, el clavo, el orégano, el cardamomo, cúrcuma, tomillo, salvia, y menta son algunas de las hierbas con propiedades antimicrobianas que pueden ayudarte además de reforzar tu sistema inmune pueden ayudarte a combatir infecciones en caso de ya presentarlas.

Una excelente opción para consumir es estas hierbas es agregarlas como condimentos a tus comidas o consumirlas en tes e infusiones.

Esto es solo algunos tips de cómo cuidar tu sistema inmune, pero si quieres aprender a cuidar de tu cuerpo y tu salud te invito a Neuro Spine and Pain Clinic donde podemos hacerte un chequeo general y ensenarte como cuidar de ti.