¿Influye nuestra microbiota intestinal en nuestro estado de ánimo?

Dra. Walkiria Inzunza Romero

Con este título muchos se preguntarán qué tiene que ver mi cerebro y las bacterias de mi intestino, pero en realidad hay una amplia relación, primero hablaremos de la microbiota, dentro de nuestro intestino hay todo un complejo sistema repleto de bacterias que cumplen funciones de inmunidad las cuales nos protegen de infecciones regulando que exista la mayor parte del tiempo un equilibrio entre bacterias buenas para nosotros y evitando que bacterias malas para nuestro cuerpo nos colonicen, cumpliendo ademas funciones endocrinas, y funciones de barrera en donde estas bacterias buenas secretan sustancias que recrean una barrera que no permiten que pasen toxinas del intestino a nuestro torrente sanguíneo.

Nuestra microbiota esta formada por bacterias, hongos, virus, levaduras y se cree que hasta parasitos, que todo en conjunto crea un equilibrio.
Pero que tendrá que ver nuestro intestino y nuestro cerebro si están tan alejados el uno del otro, nuestro cuerpo no se maneja separado, en realidad todo esta conectado y cualquier cosa que le pase a nuestro cuerpo nos va a afectar a nivel sistemático. Nuestro cerebro esta ampliamente ligado a nuestro intestino, se ha demostrado en estudios de imagen que el cerebro al recibir estímulos intestinales se pueden activar regiones clave del cerebro que regulan las emociones (1).

En un estudio realizado por Kim CS et Al (2) estudiaron a un grupo de ancianos en quienes querían analizar si suplementado con probióticos mejoraban su función cognitiva y su estado de animo, tenían un grupo control con placebo y a otro al que si se les daba probióticos, encontrando que al grupo que se le suplemento con probióticos disminuyo su inflamación, tuvieron mejoría en su flexibilidad mental y diminuyo su nivel de estrés.

Desde años atrás se ha estudiado la relación entre bacterias intestinales y cerebro, existe un termino que se acuña para lo relacionado a las sustancias que influyen en esto, los psicobioticos, así se les nombro al principio a los probióticos que causan alteraciones en el humor, ansiedad y funciones cognitivas, actualmente estos incluyen no solo a los probióticos si ni también a los y prebióticos que influyen en la relación de bacteria-cerebro (3)

Los prebióticos son fibras especializadas que actúan como si fueran fertilizante, el cual estimula el crecimiento de las bacterias buenas de nuestra microbiota.

Y ahora quizá nos preguntaremos como podemos cuidar nuestra microbiota intestinal para tener una buena salud cerebral y por ende un mejor humor, la clave esta en llevar una alimentación balanceada y cuidar nuestra psique, el consumo de prebióticos nos puede ayudar, los alimentos ricos en prebióticos son las hortalizas de hoja verde, los plátanos, la cebolla, el ajo, la soya y las alcachofas, existen también tabletas con prebióticos que pueden beneficiar a la flora gastrointestinal, comer abundantes frutas y verduras, reducir nuestro consumo de carne roja y grasas saturadas, practicar la meditación, tener buenos hábitos de sueño y manejar el estrés practicando medidas de relajación, consumir alimentos fermentados y en algunas ocasiones suplementarse con probióticos, esto siempre consultando a tu medico pues no todas las personas necesitan suplementarse de probióticos y depende los problemas que se quieran combatir son las
cepas que se tienen que suplementar.

Si estas considerando suplementarte con probióticos o prebióticos siempre consulta a tu medico para asegurarte que consumas los correctos para ti.

Walkiria Inzunza Romero MD.

Bibliografia

1. Margolis KG, Cryan JF, Mayer EA. The Microbiota-Gut-Brain Axis: From Motility to
Mood. Gastroenterology. 2021 Apr;160(5):1486-1501. doi: 10.1053/j.gastro.2020.10.066.
Epub 2021 Jan 22. PMID: 33493503; PMCID: PMC8634751.

2.Kim CS, Cha L, Sim M, Jung S, Chun WY, Baik HW, Shin DM. Probiotic
Supplementation Improves Cognitive Function and Mood with Changes in Gut Microbiota
in Community-Dwelling Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled,
Multicenter Trial. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2021 Jan 1;76(1):32-40. doi: 10.1093/
gerona/glaa090. PMID: 32300799; PMCID: PMC7861012.

3.Mörkl S, Butler MI, Holl A, Cryan JF, Dinan TG. Probióticos and the Microbiota-Gut-Brain
Axis: Focus on Psychiatry. Curr Nutr Rep. 2020 Sep;9(3):171-182. doi: 10.1007/
s13668-020-00313-5. Erratum in: Curr Nutr Rep. 2020 Jun 5;: PMID: 32406013; PMCID:
PMC7398953.